Uanset alder og køn kender du helt sikkert til at have dårlig selvtillid. Det rammer os alle, og alle kan blive usikker på om man er:
- God nok
- Kærlig nok
- Dygtig nok
- Pæn nok
- Tynd nok
- Tyk nok
Du kan måske tilføje et andet punkt på listen, men det handler om det samme.
Hos Thepraxis.dk psykoterpi København arbejder man hver dag med at styrke folks selvtillid og selvværd – men faktisk er der små ting du også kan gøre hver dag derhjemme foran spejlet. F.eks. på badeværelset om morgenen eller hvornår du har 2 minutter.
Derfor virker det
Det kan virke meget fjollet at stå foran spejlet og småsnakke med sig selv eller lave øvelser hver dag, men det virker, for din underbevidsthed lytter til alt både det gode og det negative – både det du siger højt og det du tænker.
Når man går til psykoterapi i København arbejder man også med at ændre sine tanker med små skridt og det kræver øvelse. Du skal helst lave øvelserne minimum i 14 dage før de virker
Få en bedre holdning
I psykoterapi i København lærer du også at det ikke kun er dine tanker der tæller, men også din holdning, altså din krops-holdning. Hvordan du sidder og står. Selvom du måske ikke har brug for psykoterapi i København så kan du sagtens lave denne lille øvelse, der kan have stor effekt på din selvtillid.
Stil dig foran et spejl hvor du kan se hele din krop og gør følgende:
- Ret ryggen
- Træk skuldrene tilbage
- Sug maven ind
- Læg mærke til hvordan du skyder brystet lidt frem samtidig
- Stil dig med fødderne i ca skulderbredde, og vip lidt op og ned og mærk hvordan du står stabilt på hele din fod
- Gør dig lidt tung
- Hæng armene ned langs siden
- Sig gerne højt, eller tænk “Her er plads til mig” “ Jeg er god nok”
Der er nemlig plads til alle i verden, også dig – indtag din plads.
Ros dig selv
En anden ting man ofte arbejder med i psykoterapien i København er at du skal lære at tale pænere til dig selv, lære at sætte pris på de små ting og de gode ting. Vend negativ til positiv.
Stå igen foran spejlet og sig f.eks. følgende til dig selv:
- Jeg er dygtig til mit arbejde
- Jeg er god til at lave mad
- Jeg er en god mor eller far
- Jeg er en god ven eller veninde
- Jeg er en god kæreste/kone/mand
Find evt. selv på andre sætninger, men ros dig selv, det kan være små ting- jeg er dygtig til at læse osv.
Har du negative tanker som, jeg kan heller ikke finde ud af noget eller, jeg tager kun dumme beslutninger, alle mine dage er dumme
Så vend dem om og sig f.eks.: Jeg kan heldigvis blive bedre til…, jeg lærer af mine fejl, i morgen vil jeg prøve at få en bedre dag osv.
Har du brug for flere selvtillidsøvelser så book evt. en tid til psykoterapi i København, det vil være en investering der gør en kæmpe forskel med små justeringer alle kan lave.